TORSDAG:
A: 3 set x 2 minuter KB Long Cycle med dubbla kb:s.
Välj en lätt vikt för att testa under första setet, höj sedan vikten under de fortsatta (om möjligt).
3 minuter vila mellan set.
B: EMOM 10 minuter:
KB-snatchar med 1 kb. 10-20 reps beroende på utövarens kb-vana, medeltung vikt.
Fria handbyten.
C: Avsluta med att bygga upp till en tung TGU.
LÖRDAG:
A1: 3 set x 10 reps (5v + 5h) av bottom-up pressar med 1 kb @ AHAP
Vila 30 sekunder
A2: 3 set x maxset strikta PU / PU med band
Vila 60 sekunder
B: I par, AMRAP 20 minuter, fri fördelning av reps:
30 KB Sots-Press med 1 kb (alternativt en lätt viktskiva om det är för tungt. Begränsas rörligheten genomförs istället sittande pressar med en tyngre kb)
40 D-Ball Squat @ tung vikt
50 Fällknivssitups (alternativt vanliga situps om detta blir övermäktigt)
60 m Waiters walk med dubbla kb:s @ medeltung vikt
