Torsdag: 

A: Death by KB-Clusters (Squat clean thrusters) med dubbla kb:s 

Minut 1: 1 Kb Cluster 

Minut 2: 2 Kb Cluster osv.. 

  

B: Metcon (starta i flera heat): 

40 Cal Assault Bike 

60 Ryska kb-svingar @ tungt 

80 m Rack carry @ medeltung vikt 

  

C: Coachens val av stretch/core. 

  


Lördag:

A: 2 min on / 1 min off i 27 minuter: 

Jerks med dubbla kb:s @ medeltung kb 

Renegade rows med armhävning @ samma vikt som jerks 

Farmers Walk med dubbla kb:s @ tungt! 

  

B: 5 maxset av viktad planka, en kompis hjälper till med att lägga vikt på ryggen.