Torsdag:

A1: AMRAP 7 minuter: 

100 meter Medball carry @ tungt med 1 medball squat var 10:e meter 

1/1 tung TGU 

 

A2: AMRAP 7 minuter: 

20 Pushpressar / Push Jerks m. 1 kb @ medeltungt 

20 Ringrodd 

10 Burpees 

 

A3: AMRAP 7 minuter: 

100 meter Suitcase carry @ tungt (fria armbyten) 

20 meter utfallssteg m 1 kb i waiters walk (om ej går så i rackposition) 

 

Vila 5 minuter mellan wodar 

 


Lördag:

A: AMRAP 15 minuter: 

200 meter löpning 

5 Manmakers @ medeltung vikt 

20 Jumping Air Squats  

20 Enarmssvingar (fria armbyten) 

  

B: AMRAP 15 minuter: 

5 Strikta PU Alternativt bandade tunga PU 

5 Wallclimbs 

20 tunga ryska kb-svingar 

  

C: Coachens val av core/stretch.