Torsdag:

A1: AMRAP 5 minuter: 

10 Kb-Pressar (5 v+ 5 h) 

10 Front Squats m. 2 Kb:s 

  

Vila 3 minuter 

  

A2: AMRAP 5 minuter: 

15 kb-svingar med 2 kb:s 

15 ”8:an” 

  

Vila 3 minuter 

  

A3: AMRAP 5 minuter 

20 Snatch (10 v + 10 h) 

20 Russian twist 

  

Vila 3 minuter 

  

A4: AMRAP 5 minuter: 

25 KB-Clean med 2 Kb:s 

25 Utfallssteg med kb:s i FW-style 

  

Lördag:

A: På 15 minuter, bygg upp till 1 tung TGU. 

  

B: ”Death by Kb-komplex”, Välj en medeltung vikt 

Minut 1: 1 Manmaker + 1 Jerk m. 2 kb:s 

Minut 2: 1 Manmaker + 2 Jerk m. 2 kb:s 

Osv. 

  

C: AMRAP 8 minuter: 

10 Toes 2 KB 

15 Situps m. Ab-mat 

20 sek Hollow position