Torsdag:
A1: AMRAP 5 minuter:
10 Kb-Pressar (5 v+ 5 h)
10 Front Squats m. 2 Kb:s
Vila 3 minuter
A2: AMRAP 5 minuter:
15 kb-svingar med 2 kb:s
15 ”8:an”
Vila 3 minuter
A3: AMRAP 5 minuter
20 Snatch (10 v + 10 h)
20 Russian twist
Vila 3 minuter
A4: AMRAP 5 minuter:
25 KB-Clean med 2 Kb:s
25 Utfallssteg med kb:s i FW-style
Lördag:
A: På 15 minuter, bygg upp till 1 tung TGU.
B: ”Death by Kb-komplex”, Välj en medeltung vikt
Minut 1: 1 Manmaker + 1 Jerk m. 2 kb:s
Minut 2: 1 Manmaker + 2 Jerk m. 2 kb:s
Osv.
C: AMRAP 8 minuter:
10 Toes 2 KB
15 Situps m. Ab-mat
20 sek Hollow position
