Tisdag:

A: 5 set, 1 min arbete/1 min vila, Longcycle.

B: På 5 minuter, för max antal reps, Snatch. Rx 16 / 24.

C: AMRAP 15 minuter:

30 around the world (15v/15h)

30 8:an (byt håll enligt tycke)

30 Utfallssteg med Kb i rack pos


Torsdag:

A1: 3 sets x 7 reps Front Squats med 2 kb:s @ AHAP

Vila 90 sekunder

A2: 3 sets x 7 reps Russian stepups m. 2 kb:s

Vila 90 sekunder

B: I par, 25 minuter ”I go-you go” AMRAP av:

30 alternerade enarms-svingar

20 Push Pressar m. 2 kb:s

10 Renegade rows

30 KB Wallballs

20 Thrusters m 2 kb:s

10 Manmakers