Torsdag
A1: 4 set av 20 meter utfallssteg med 2 kb:s @ AHAP
Vila 30 sekunder
A2: 4 set av 10 rep Floor Press m. 2 kb:s @ AHAP
Vila 60 sekunder
B: ”Back Breaker”
300 meter Rack carry @ 2 medeltunga kb:s
Varje gång kb:s sätts ned måste utövaren genomföra:
10 Renegade rows (5+5)
10 ”Superman”-ryggresningar
10 Raka marklyft med kb:s
C: Coachens val av core
Lördag
”Soul Breaker”
I par, AMRAP 36min:
100 ”Ladymakers” 2KB (Burpee-dubbelsnatch)
200m Farmerswalk
100 Thrusters 2KB
200m FW
100 Squat cleans 2KB
200m FW
Använd ett par lätta KB till ”hundringarna” och ett par tunga till Farmerswalk… Ex 2×16 & 32kg
