Torsdag:  

A1: 2 set av 20 meter utfallssteg direkt följt av 10 enbensmarklyft / ben. 
Vila 2 minuter  

A2: 2 set av 10 reps tunga goblet squats direkt följt av 20 jumping air squats @ så höga som möjligt.
Vila 2 minuter  

B: AMRAP 5 minuter: 2-4-6-8-osv av Lagom kb-svingar + Armhävningar  

C: AMRAP 5 minuter: 1-2-3-4-osv Wallclimb + Manmakers  


Lördag: 

A: Öva 15 minuter på snatch-teknik.  

B: Snatch-test, så många snatch som möjligt under 5 minuter, dock med tvisten att endast 1 armbyte tillåts! Sätt ner kb:n eller vila i annan position än overhead = slut på testet!  

C: Death by core:
M1: 1 situp + 1 toes to kb
M2: 2 + 2
M3: 3 + 3
De som blir klara börjar direkt ackumulera tid i plank-position och hejar på kamraterna!  

D: Vid tid över, coachens val av stretch.