Torsdag:
A1: 2 set av 20 meter utfallssteg direkt följt av 10 enbensmarklyft / ben.
Vila 2 minuter
A2: 2 set av 10 reps tunga goblet squats direkt följt av 20 jumping air squats @ så höga som möjligt.
Vila 2 minuter
B: AMRAP 5 minuter: 2-4-6-8-osv av Lagom kb-svingar + Armhävningar
C: AMRAP 5 minuter: 1-2-3-4-osv Wallclimb + Manmakers
Lördag:
A: Öva 15 minuter på snatch-teknik.
B: Snatch-test, så många snatch som möjligt under 5 minuter, dock med tvisten att endast 1 armbyte tillåts! Sätt ner kb:n eller vila i annan position än overhead = slut på testet!
C: Death by core:
M1: 1 situp + 1 toes to kb
M2: 2 + 2
M3: 3 + 3
De som blir klara börjar direkt ackumulera tid i plank-position och hejar på kamraterna!
D: Vid tid över, coachens val av stretch.
