Tisdag:

A: EMOM 12 minuter av:

20 ryska kb-svingar @ AHAP (tuuuungt)

B: Metcon:

2 varv av:

200 meter löpning

20 meter bear crawl

20 meter utfallssteg

direkt följt av

2 varv av:

25 PushJerks med 1 kb

25 Armhävningar

C: Vid tid över, coachens val av core.


Torsdag:

A: På 12 minuter, bygg upp till 1 tung TGU.

B: På 12 minuter, bygg upp till 1 tung Windmill.

C: På 12 minuter, samla i par ihop så många manmakers som möjligt. Rx vikt 12/16 kilo.