TORSDAG:
A: Bygg under 15 minuter upp till en tung 5:a windmill.
B: Samla ihop 200 ryska kb-svingar med en tung kb. Varje gång kulan sätts ner, slutas svingas med eller på annat sätt ”vilar” måste utövaren genomföra 10 armhävningar och 10 ringrodd.
C: Maxtest av rackhold, RX 16/24 (men det går att ta mindre!). Målet är att med 2 kb:s i rack hold stå så lång tid som möjligt. Det ska suga i bröstryggen!
LÖRDAG:
A: Amrap 8 minuter i par, i go you go:
10 ball slams
10 wallballs AHAP (utan att kasta upp bollen i taket)
B: Amrap 8 minuter i par, i go you go:
15 kb wallballs
15 kb pushpress med 1 kb
C: Amrap 8 minuter i par, i go you go:
10 renegade rows utan armhävning
10 burpees
För samtliga Amraps gäller att hela, utförda varv innan man byter inom paret. Allt görs med intensitet!
