TORSDAG:

A: Bygg under 15 minuter upp till en tung 5:a windmill.  

B: Samla ihop 200 ryska kb-svingar med en tung kb. Varje gång kulan sätts ner, slutas svingas med eller på annat sätt ”vilar” måste utövaren genomföra 10 armhävningar och 10 ringrodd.  

C: Maxtest av rackhold, RX 16/24 (men det går att ta mindre!). Målet är att med 2 kb:s i rack hold stå så lång tid som möjligt. Det ska suga i bröstryggen!  

 


LÖRDAG:

A: Amrap 8 minuter i par, i go you go:  

10 ball slams  

10 wallballs AHAP (utan att kasta upp bollen i taket)  

 

B: Amrap 8 minuter i par, i go you go:  

15 kb wallballs  

15 kb pushpress med 1 kb  

 

C: Amrap 8 minuter i par, i go you go:  

10 renegade rows utan armhävning  

10 burpees 

 

För samtliga Amraps gäller att hela, utförda varv innan man byter inom paret. Allt görs med intensitet!