Tisdag:

A: 4 varv av:

1 min kb snatch / 1 min vila

B: AMRAP 8 minuter:

6 Clean and Jerks, 1 kb, m. utmanande vikt

200 meter löpning

C: AMRAP 8 minuter i par, Person 1 gör ett varv, därefter person 2:

250 meter rodd

20 meter rack carry

D: Vid tid över, coachens val av core.


Torsdag:

A: På 15 minuter, bygg upp till ett så tungt komplex som möjligt av:

2 enarmssvingar vänster

1 Clean + 2 Pressar vänster

2 enarmssvingar höger

1 Clean + 2 Pressar höger

B: I trissar, 5 varv var av:

200 meter rodd

10 Clean and Jerks, Rx 16/24

Person gör 1 varv, person 2 gör ett varv, person 3 gör ett varv, person gör sitt andra varv osv.

C: EMOM 12 minuter:

Farmers walk @ AHAO 40 sekunder arbete – 20 sekunder vila.