Tisdag:
A: 4 varv av:
1 min kb snatch / 1 min vila
B: AMRAP 8 minuter:
6 Clean and Jerks, 1 kb, m. utmanande vikt
200 meter löpning
C: AMRAP 8 minuter i par, Person 1 gör ett varv, därefter person 2:
250 meter rodd
20 meter rack carry
D: Vid tid över, coachens val av core.
Torsdag:
A: På 15 minuter, bygg upp till ett så tungt komplex som möjligt av:
2 enarmssvingar vänster
1 Clean + 2 Pressar vänster
2 enarmssvingar höger
1 Clean + 2 Pressar höger
B: I trissar, 5 varv var av:
200 meter rodd
10 Clean and Jerks, Rx 16/24
“Person gör 1 varv, person 2 gör ett varv, person 3 gör ett varv, person gör sitt andra varv osv.”
C: EMOM 12 minuter:
Farmers walk @ AHAO 40 sekunder arbete – 20 sekunder vila.
