Torsdag:
A: 4 set av:
10 OHS med 2 x kb @ AHAP
Vila 1 minut
5 Windmills / arm @ AHAP
Vila 1 minut
B: 3x Mini-AMRAP 4 minuter, vila 2 minuter mellan AMRAPS.
AMRAP 1:
20 ”8:an”
10 Armhävningar
AMRAP 2:
10 Push Press m. 2 x kb. RX 12/16
10 KB-sving m. 2 kb:s
AMRAP 3:
20 Superman
10 Front squats m. 2 kb:s
5 Thrusters m. 2 kb:s
Lördag:
A: EMOM 20 min:
M1: 3 tunga Clean and jerks m. 2 Kb:s
M2: 3 tunga snatch per arm (dock enbart så tunga att tekniken fortfarande håller!)
B: Metcon, i par. Arbetet delas fritt inom paret.
60 Burpees
60 Cleans med 2xKB
60 Marklyft m 2xKB
60 Tunga ryska Kb-svingar
60 Goblet Squats
60 Thrusters m. 2 kb:s, RX 12/16
C: Vid tid över, coachens val av core.
