Torsdag:

A: 4 set av: 

10 OHS med 2 x kb @ AHAP 

Vila 1 minut 

5 Windmills / arm @ AHAP 

Vila 1 minut 

 

B: 3x Mini-AMRAP 4 minuter, vila 2 minuter mellan AMRAPS. 

 

AMRAP 1: 

20 ”8:an” 

10 Armhävningar 

 

AMRAP 2: 

10 Push Press m. 2 x kb. RX 12/16 

10 KB-sving m. 2 kb:s 

 

AMRAP 3: 

20 Superman 

10 Front squats m. 2 kb:s 

5 Thrusters m. 2 kb:s 

 


Lördag: 

A: EMOM 20 min: 

M1: 3 tunga Clean and jerks m. 2 Kb:s 

M2: 3 tunga snatch per arm (dock enbart så tunga att tekniken fortfarande håller!) 

 

B: Metcon, i par. Arbetet delas fritt inom paret. 

60 Burpees 

60 Cleans med 2xKB 

60 Marklyft m 2xKB 

60 Tunga ryska Kb-svingar 

60 Goblet Squats 

60 Thrusters m. 2 kb:s, RX 12/16 

 

C: Vid tid över, coachens val av core.