Torsdag:
A: 3 set av:
3 minuter snatch (90 sek en arm + 90 sek en arm)
Vila 90 sekunder mellan set. Sikta på jämnt och konstant tempo. Vila sker i toppläget på snatch.
B: 3 set av:
2 min Jerk m. 2 Kb:s (var försiktig med vikterna i början, 2 minuter är en lång tid.)
Vila 1 minut mellan sets. Vila ske i toppläge eller i rack. Enligt tidigare avseende tempo.
C: ”Pennybridge open 2015isch”
8 min AMRAP av:
12 snatch
8 utfallssteg m. Kb i goblet squat pos.
Lördag:
A: EMOM 40 minuter
M1: 15-20 Cal Rodd
M2: 10-20 Burpees
M3: 10-15 boxhopp
M4: 20 amerikanska svingar
M5: Vila
B: 5 min max ackumulerad planka.
