Torsdag:

A: 3 set av: 

3 minuter snatch (90 sek en arm + 90 sek en arm) 

Vila 90 sekunder mellan set. Sikta på jämnt och konstant tempo. Vila sker i toppläget på snatch. 

 

B: 3 set av: 

2 min Jerk m. 2 Kb:s (var försiktig med vikterna i början, 2 minuter är en lång tid.) 

Vila 1 minut mellan sets. Vila ske i toppläge eller i rack. Enligt tidigare avseende tempo. 

 

C: ”Pennybridge open 2015isch” 

8 min AMRAP av: 

12 snatch 

8 utfallssteg m. Kb i goblet squat pos. 

 

Lördag:

A: EMOM 40 minuter 

M1: 15-20 Cal Rodd 

M2: 10-20 Burpees 

M3: 10-15 boxhopp 

M4: 20 amerikanska svingar 

M5: Vila 

B: 5 min max ackumulerad planka.