Tisdag:
A: 4 set av 2 minuter Longcycle / 2 min vila. Välj medeltunga vikter.
B: På 5 minuter, max antal Snatch. Fria armbyten. Rx vikter 16/24. Detta är ett snatch-test i gamla RKC:s repertoar som finns på riktigt.
C: AMRAP 12 minuter i par, ett helt varv utförs innan byte:
20 meter Farmers walk m. TUNG vikt
1 Manmaker @ medeltung till tung vikt
5 burpees
Torsdag:
A1: 4 set x 5 reps Pushpress @ AHAP
Vila 30 sekunder
A2: 4 set x 10 russian stepups / ben @ medeltungt
Vila 30 sekunder
A3: 4 set x 10 Bulgarian split squats / ben @ medeltungt
Vila 2 minuter
B: I trissar där 1 ror och 2 utför övningar.
Person 1: Ror
Person 2: Handstand mot väggen
Person 3: Rack position med 2 kb:s, RX 12/16
Person 2 och 3 måste stå i position för att person 1 ska få ro. Byt roller efter tycke. Ni är klara när 2000 meter är nådda!
C: Vid tid över, coachens val av core.
