Torsdag
A: AMRAP 6 minuter:
20 Kb-Cleans (10+10)
10 Armhävningar
B: AMRAP 6 minuter:
20 Pushpressar med dubbla kb:s
10 Ringrodd
C: AMRAP 6 minuter:
20 Utfallssteg med dubbla kb:s
10 T2B/T2KB
D: AMRAP 6 minuter:
20 KB-Wallball
10 V-situps
Vila/förbered 4 minuter mellan wodar.
Lördag
A: EMOM 14 minuter: 1-2 tunga TGU
B: ”KB-Grace”, 30 Clean and jerks kb-style (Tänk long cycle med tempo, försök att sätta ner kb:s så sällan som möjligt!) RX 24/16.
Vila 5 minuter
C: ”KB-Jackie”, 1000 m rodd – 50 thrusters med lätta kb:s (Rx 10-12/8) – 30 Pullups alt. ring rodd.
D: Coachens val av core.
