Torsdag:
A: AMRAP 8min:
20 Dubbla KB svingar 2×16/12kg
20 Armhävningar
B: AMRAP 8min:
20 KB-Marklyft 2×32/24kg
20 2KB Pushpress 2×12/8kg
C: AMRAP 8min:
20 Thrusters 2×16/12kg
20 Renegade rows
Lördag:
I par, dela på repsen men gör ”EMOM-straffen” samtidigt:
400 Utfallssteg med 2KB i rack for time.
Rx=12-16/8-14kg
EMOM 0-9: 5 Burpees
EMOM 10-19: 8 Situps
EMOM 20-29: Shuttleruns
EMOM 30-39: 8 Armhävningar