Torsdag:
A1: 4 set av 20 meter utfallssteg med 2 kb:s FW-style
Vila 45 sekunder
A2: 4 set av 20 Russian stepups (10+10) med 2 kb:s
Vila 45 sekunder
B: EMOM 20 minuter:
Min 1: 20 tunga ryska svingar
Min 2: 5-15 ringarmhävningar (för de som ej kan, gör vanliga armhävningar)
C: Coachens val av core/stretch.
Lördag:
A: 2 varv av:
200 meter löpning
20 armhävningar
40 m FW med tunga KB:s
20 Jerks m 2 medeltunga KB:s
B: AMRAP 10 minuter:
20 Lagom-svingar RX 16/24
20 sekunder hollow position (blir ni trötta, ackumulera flera kortare försök för att få ihop 20 sekunder)
C:
Med resterande tid, bygg upp till en tung 5:a KB-Press med 1 KB i botten av squat position.
