Torsdag:
3 varv av:
A1: Med medeltung vikt (Du ska i vart fall kunna genomföra 10-15 reps unbroken), AMRAP 1 minut Pressar med 2 kb:s.
Vila 15 sekunder
A2: AMRAP 1 minut strikta pullups, alternativt strikta Ringrodd.
Vila 2 minuter.
B: EMOM 12 minuter:
Min 1: 5 KB-Marklyft m 2 tunga kb:s följt av 20 meters Farmers walk.
Min 2: 8-15 Armhävningar
C: Metcon, 1 varv (100%) av:
10 Burpees
3 Wallclimbs
8 Burpees
3 Manmakers
6 Burpees
3 Thrusters (2 kb:s)
4 Burpees
3 Clean and Jerks (2 kb:s)
2 Burpees
Lördag:
I par, AMRAP 40min:
100 KB-Thrusters (Lätt-medel)
200m Rack carry (Medel-tung)
100 Renegade rows (inkl. armhävning) (Latt-medel)
200m Rack carry (Medel-tung)
100 KBDL (TUNG!)
200m Rack carry (Medel-tung)
