Torsdag
A1: 2 set av Amrap 2 minuter TGU med medeltung vikt.
Vila 1 minut
A2: 2 set av Amrap 2 minuter strikta T2B/Knees 2 chest/Toes 2 kb.
Vila 1 minut
A3: 2 set av Amrap 2 minuter Windmills med medeltung vikt.
Vila 1 minut.  

B: Metcon:
200 m löpning
30 KB-snatches m 1 KB
25 enarmasvingar med armbyte
20 KB-cleans m 1 KB 1
5 OHS alt. 30 jerks m. 1 KB
10 Burpees
200 m löpning  


Lördag
A: Amrap i par, 15 minuter:
40 slamballs (ta i!)
30 Wallballs
20 Seesaw-pressar med utmanande vikt
10 manmakers m 2 KB:s  

B: Amrap i par, 15 minuter:
80 tunga ryska svingar
60 Pushpressar m 2 KB med medeltung vikt
40 m utfallssteg med 2 KB:s
20 m utfallssteg med 2 KB: i rack position (ta samma vikt för båda typerna av utfallssteg, ev även för push pressarna)