Torsdag

A: EMOM 16 minuter.
Min 1: 12-16 8:an
Min 2: 10 floorpress m. 1 hand/kb (5 vänster+5 höger)  

B: EMOM 8 minuter:
40 m Shuttle run
8 kb-cleans med dubbla kb:s  

C: ”Sally” med utmanande kb, goblet squat-style!  


Lördag

A1: 4 set av 12 reps (6+6) Bulgarian split squats. Ta en tyngre vikt än normalt!
Vila 60 sekunder
A2: 4 set av 10 reps jerk/push press @ AHAP
Vila 60 sekunder  

B: Metcon i par:
3000 meter rodd, 1 person ror, 1 person står i planka.
Varannan minut måste dock paret bryta rodden för att göra 10 kb-wallballs var vilka må genomföras samtidigt. Först efter att detta är genomfört får paret återgå till att samla värdefulla metrar!