Torsdag
A: StyrkeAmrap 10 minuter:
8 Pressar med dubbla kb:s @ medeltung vikt
12 Renegade Rows, varannan arm @ samma vikt
16 Raka marklyft med båda kb:s @ samma vikt, kör standardmarklyft om rörlighet inte tillåter full rörelse alternativt omöjliggör bra teknik.
B: Metcon, 3 varv av:
5 frivändningar (tänk squat clean) med en tung D-ball
20 meter utfallssteg med 2 kb:s @ medeltung vikt
10 armhävningar
C: Coachens val av stretch/core.
Lördag
A1: Floor Press 3 set x 15 reps @ AHAP (15 reps i ett obrutet set med andra ord)
Vila 30 sekunder
A2: 3 set Rollouts med skivstång till fail!
Vila 2 minuter
B: Rysk sving – Tabata (tung kb!)
C: Ta resterande del av passet och bygg upp till en tung 2:a av TGU.
