TORSDAG:
A: E30S i 10 minuter: Max antal tunga ryska kb-svingar. Arbeta 30 / Vila 30.
B: 5 minuter KB-long cycle med en kb. 1 armbyte tillåts under de 5 minuterna.
Vila 4 minuter
3 minuter KB-long cycle med 2 kb:s. Ställ inte ner kb:s innan 3 minuter är klara!
C: SSST (Super Secret Snatch Test – Det kallades faktiskt så!)
På 5 minuter – Samla max antal reps i snatch med 24/16 kilo kb (lättare kb om ni inte mäktar med!)
D: Vid tid över coachens val av core/stretch.
LÖRDAG:
A: AMRAP 40 minuter i trissar:
120 meter utfallssteg med dubbla kb:s
120 meter Slädpush @ medeltung vikt
120 dubbla kb-svingar @ medeltung vikt
120 Cleans med utmanande medicinboll (tänk som en squat clean med stång)
