Torsdag:
A: EMOM 16 minuter
M1: 5 clean and jerks @ AHAP
M2: 10 Front squats med 2 kb:s i rack @ AHAP (sannolikt ungefär samma vikter som C&J)
B: StyrkeAMRAP 20 minuter (fokus på korrekt teknik snarare än tempo i utförande):
20 Kb-rodd (10 vänster + 10 höger)
10 strikta pullups
20 kb-press (10 vänster + 10 höger)
10 armhävningar
20 Goblet squats
10 Dips / Negativa dips / bandade dips (i ställning alternativt ringar om det råder platsbrist)
20 enbens-marklyft med dubbla kb:s
Unisont för alla övningar är att det ska vara bra teknik samt att vi försöker att hålla nere pulsen något till förmån för att arbeta mer med ”pump”. Försök att hålla stora, obrutna set och vila där emellan.
