Torsdag:

A1: 4 set av 30 sekunder AMRAP Goblet squats 

Vila 30 sekunder 

A2: 4 set av 30 sekunder AMRAP enarmssvingar (en arm per 30 sekunders set) 

Vila 30 sekunder 

A3: 4 set av 30 sekunder AMRAP pressar (en arm per 30 sekunders set) 

Vila 30 sekunder 

 

B: AMRAP 16 min: 3 min arbete / 1 min vila (fortsätt arbetet där ni slutar) 

40 meter bear crawl 

40 meter rack carry @ tung vikt 

20 snatches @ medeltung vikt 

 

C: Vid tid över, coachens val av core/stretch.