MÅNDAG: |
A: Öva i 10min på handstående |
B: For time (TC 26min) |
30 C&J 50/35kg |
400m Löpning |
30 C2B / PU / Bandade PU |
30 Burpees över stången |
30 T2B / Hängande knälyft |
400m Löpning |
30 Squat cleans 50/35kg |
Syfte/Noteringar: |
A: Teknikträning |
B: Längre aerobt pass med mixat stimuli |
TISDAG: |
A: E2M 10min: 5 Supinerade PU @ AHAP |
B: EMOM 12min: |
m1: 10 Hantelthrusters @ 15-22,5KG/10-15kg |
m2: 10 KBS (Amerikanska) @ 32/24kg |
Syfte/Noteringar: |
A: Styrkedel |
B: Tyngre intervaller |
ONSDAG: |
A: AMRAP 15min: |
60 DU |
30 Armhävningar |
15 Marklyft @ 60% 1RM |
B: E2M 16min: 8 Frontrackade utfall bakåt (skivstång) |
* ALternera ben mellan set |
Syfte/Noteringar: |
A: Medellång metcon med tyngre inslag |
B: Styrkedel |
TORSDAG: |
A: Öva i 15min på T2B/PU/BMU/RMU |
* Om du inte har styrkan att göra en strikt PU kan du här blanda in strikta bandade PU |
B: 2x AMRAP 6min (vila 4min mellan) |
10/8Kcal AB alt. 12/10 Kcal rodd (Byt maskin mellan AMRAPs) |
5 Burpee-boxhopp |
10 Hantelryck |
5 Burpee-boxhopp |
Syfte/Noteringar: |
A: Teknikträning |
B: Långa aeroba intervaller |
FREDAG: |
A: E3M 12min: 12 Marklyft TnG @ AHAP |
B: E2M 16min: |
20 Wallballs |
16 Renegade rows |
Syfte/Noteringar: |
A: Styrkedel |
B: Aeroba intervaller med inslag av muskulär uthållighet |
LÖRDAG: |
Veckans openpass |
Syfte/Noteringar: |
Prova på veckans Openpass! |
SÖNDAG: |
STÄNGT HUS!
Hoppas du kommer och leker med oss! |
Syfte/Noteringar: |