MÅNDAG:
A: Öva i 10min på handstående
B: For time (TC 26min)
30 C&J 50/35kg
400m Löpning
30 C2B / PU / Bandade PU
30 Burpees över stången
30 T2B / Hängande knälyft
400m Löpning
30 Squat cleans 50/35kg
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Längre aerobt pass med mixat stimuli
TISDAG:
A: E2M 10min: 5 Supinerade PU @ AHAP
B: EMOM 12min:
m1: 10 Hantelthrusters @ 15-22,5KG/10-15kg
m2: 10 KBS (Amerikanska) @ 32/24kg
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Tyngre intervaller
ONSDAG:
A: AMRAP 15min:
60 DU
30 Armhävningar
15 Marklyft @ 60% 1RM
B: E2M 16min: 8 Frontrackade utfall bakåt (skivstång)
* ALternera ben mellan set
Syfte/Noteringar:
A: Medellång metcon med tyngre inslag
B: Styrkedel
TORSDAG:
A: Öva i 15min på T2B/PU/BMU/RMU
* Om du inte har styrkan att göra en strikt PU kan du här blanda in strikta bandade PU
B: 2x AMRAP 6min (vila 4min mellan)
10/8Kcal AB alt. 12/10 Kcal rodd (Byt maskin mellan AMRAPs)
5 Burpee-boxhopp
10 Hantelryck
5 Burpee-boxhopp
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Långa aeroba intervaller
FREDAG:
A: E3M 12min: 12 Marklyft TnG @ AHAP
B: E2M 16min:
20 Wallballs
16 Renegade rows
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Aeroba intervaller med inslag av muskulär uthållighet
LÖRDAG:
Veckans openpass
Syfte/Noteringar:
Prova på veckans Openpass!
SÖNDAG:
STÄNGT HUS!

Hoppas du kommer och leker med oss!

Syfte/Noteringar: