| MÅNDAG: |
| A: Öva i 10min på handstående |
| B: For time (TC 26min) |
| 30 C&J 50/35kg |
| 400m Löpning |
| 30 C2B / PU / Bandade PU |
| 30 Burpees över stången |
| 30 T2B / Hängande knälyft |
| 400m Löpning |
| 30 Squat cleans 50/35kg |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Teknikträning |
| B: Längre aerobt pass med mixat stimuli |
| TISDAG: |
| A: E2M 10min: 5 Supinerade PU @ AHAP |
| B: EMOM 12min: |
| m1: 10 Hantelthrusters @ 15-22,5KG/10-15kg |
| m2: 10 KBS (Amerikanska) @ 32/24kg |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Styrkedel |
| B: Tyngre intervaller |
| ONSDAG: |
| A: AMRAP 15min: |
| 60 DU |
| 30 Armhävningar |
| 15 Marklyft @ 60% 1RM |
| B: E2M 16min: 8 Frontrackade utfall bakåt (skivstång) |
| * ALternera ben mellan set |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Medellång metcon med tyngre inslag |
| B: Styrkedel |
| TORSDAG: |
| A: Öva i 15min på T2B/PU/BMU/RMU |
| * Om du inte har styrkan att göra en strikt PU kan du här blanda in strikta bandade PU |
| B: 2x AMRAP 6min (vila 4min mellan) |
| 10/8Kcal AB alt. 12/10 Kcal rodd (Byt maskin mellan AMRAPs) |
| 5 Burpee-boxhopp |
| 10 Hantelryck |
| 5 Burpee-boxhopp |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Teknikträning |
| B: Långa aeroba intervaller |
| FREDAG: |
| A: E3M 12min: 12 Marklyft TnG @ AHAP |
| B: E2M 16min: |
| 20 Wallballs |
| 16 Renegade rows |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Styrkedel |
| B: Aeroba intervaller med inslag av muskulär uthållighet |
| LÖRDAG: |
| Veckans openpass |
| Syfte/Noteringar: |
| Prova på veckans Openpass! |
| SÖNDAG: |
| STÄNGT HUS!
Hoppas du kommer och leker med oss! |
| Syfte/Noteringar: |
