MÅNDAG:
A: EMOM 10min: 3 Backsquats @ 65%
* Fokus på FART!
B: 3 Varv av:
250m Löpning
20 K2E / K2E på golvet
250m Löpning
20 Hantelthrusters @ 2×15/10kg
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med CP-batteri-fokus
B: Medellång aerob metcon
TISDAG:
A: Öva i 15min på handstående
B: AMRAP 20min:
50 Wallballs
75 DU
50 Amerkanska KBS 32/24kg
75 DU
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Medellång aerob metcon
ONSDAG:
A: Öva i 15min på: PU/T2B/MU
B: EMOM 20min:
m1: 7-10 Marklyft @ 55-65% 1RM
m2: 7-10 CGBP @ 55-65% 1RM
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Styrkeuthållighet
TORSDAG:
A: E2M 10min: Max reps sup PU @ KV
B: 30s on/30s off i 20min:
Alternera mellan:
Burpee-boxhopp över boxen
Kcal AB
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Korta aeroba intervaller
FREDAG:
Specialpass med Magnus
Syfte/Noteringar:
LÖRDAG:
Specialpass med Tomas
Syfte/Noteringar:
SÖNDAG:
Stängt