MÅNDAG: |
A: EMOM 10min: 3 Backsquats @ 65% |
* Fokus på FART! |
|
B: 3 Varv av: |
250m Löpning |
20 K2E / K2E på golvet |
250m Löpning |
20 Hantelthrusters @ 2×15/10kg |
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Styrkedel med CP-batteri-fokus |
|
B: Medellång aerob metcon |
|
|
|
TISDAG: |
A: Öva i 15min på handstående |
|
B: AMRAP 20min: |
50 Wallballs |
75 DU |
50 Amerkanska KBS 32/24kg |
75 DU |
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Teknikträning |
|
B: Medellång aerob metcon |
|
ONSDAG: |
A: Öva i 15min på: PU/T2B/MU |
|
B: EMOM 20min: |
m1: 7-10 Marklyft @ 55-65% 1RM |
m2: 7-10 CGBP @ 55-65% 1RM |
|
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Teknikträning |
|
B: Styrkeuthållighet |
|
TORSDAG: |
A: E2M 10min: Max reps sup PU @ KV |
|
B: 30s on/30s off i 20min: |
Alternera mellan: |
Burpee-boxhopp över boxen |
Kcal AB |
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Styrkedel |
B: Korta aeroba intervaller |
|
|
FREDAG: |
|
Specialpass med Magnus |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
|
|
|
|
|
|
|
|
LÖRDAG: |
|
Specialpass med Tomas |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
|
|
|
|
|
SÖNDAG: |
|
Stängt |
|
|
|
|
|
|