| MÅNDAG: |
| A: EMOM 10min: 3 Backsquats @ 65% |
| * Fokus på FART! |
| B: 3 Varv av: |
| 250m Löpning |
| 20 K2E / K2E på golvet |
| 250m Löpning |
| 20 Hantelthrusters @ 2×15/10kg |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Styrkedel med CP-batteri-fokus |
| B: Medellång aerob metcon |
| TISDAG: |
| A: Öva i 15min på handstående |
| B: AMRAP 20min: |
| 50 Wallballs |
| 75 DU |
| 50 Amerkanska KBS 32/24kg |
| 75 DU |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Teknikträning |
| B: Medellång aerob metcon |
| ONSDAG: |
| A: Öva i 15min på: PU/T2B/MU |
| B: EMOM 20min: |
| m1: 7-10 Marklyft @ 55-65% 1RM |
| m2: 7-10 CGBP @ 55-65% 1RM |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Teknikträning |
| B: Styrkeuthållighet |
| TORSDAG: |
| A: E2M 10min: Max reps sup PU @ KV |
| B: 30s on/30s off i 20min: |
| Alternera mellan: |
| Burpee-boxhopp över boxen |
| Kcal AB |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Styrkedel |
| B: Korta aeroba intervaller |
| FREDAG: |
| Specialpass med Magnus |
| Syfte/Noteringar: |
| LÖRDAG: |
| Specialpass med Tomas |
| Syfte/Noteringar: |
| SÖNDAG: |
| Stängt |
