MÅNDAG:
E3M 30min: På 45s
4-8 Burpee-boxhopp över boxen
Max distans löpning på resterande tid…
* Anpassa antalet burpees så att du får ca 15s löpning
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Syftet är att producera så mycket mjölksyra som möjligt
och sedan bli bra på att använda mjölksyran som
bränsle för kommande intervaller
TISDAG:
A: E30S 10min: 1-5 Strikta PU/ 1 negativ PU @ 30A1
B: AMRAP 15min:
200m Löpning
10 Pullups / Jumping pullups
10 OHS @ 40/30kg
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med CP-batterifokus
B: Medellång metcon
ONSDAG:
A: E2M 12min: 10 Bulgarian split squats
*alternera ben mellan set
B: For time:
100 Utfallssteg m 2×15/10kg hantlar
80 Situps
60 KB-snatch 24/16kg
40 Hantelthrusters
20 Wallclimbs
* Timecap 25min
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrkedel med hypertrofifokus
B: Medellång metcon med blandad stimuli
TORSDAG:
E5M 40min: 10 RKBS @ TUNGT! + 300m Shuttle sprint (4x75m)
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
FREDAG:
AMRAP 30min:
200m Löpning
6/6 Renegade rows (alla 6 reps på en sida i en följd)
12 Alternarande hantelryck @ 22,5/15kg
* Vila 60s innan du påbörjar nästa varv
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Försök hitta ett högt men hållbart tempo
LÖRDAG:
Påskspecial med Anna & Magnus!
SÖNDAG:
A: EMOM 15min: 1 PC+FS @ AHAP
B: AMRAP 7min:
12 Gobletsquats @ 16/12kg
4-6 T2B
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med CP-batterifokus
B: Kort metcon med hög intensitet