MÅNDAG:
A: E2M 20min: 10 Backsquats @ ca 60%
B: E2M 20min: 10s AB @ ALL OUT!!!!
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med hypertrofifokus
B: Anaeroba alaktiska intervaller
Gå 101% på intervallerna!!!
TISDAG:
A: E2M 10min: 3 Push press @ AHAP
B: 60s on/ 60s off i 20min:
8 STOH @ 60-65% av ”A”
AMRAP burpees över stången
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Korta tröskelintervaller
ONSDAG:
A: E2M 14min: 3 Supinerade pullups
B: ”Cindy XXX”
AMRAP 20min:
10-15-20-25-30-40… Pullups
20-30-40-50-60-70… Armhävningar
30-45-60-75-90-105… Airsquats
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellångt pass med fokus på muskulär uthållighet
TORSDAG:
A: E2M 14min: 3 DL @ AHAP
B: For time:
400m Löpning
40 KBS m 2KB @ 2×24/26kg
400m Löpning
30 KBS
400m Löpning
20 KBS
400m Löpning
10 KBS
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång metcon med fokus på muskulär uthållighet
FREDAG:
I lag om 3, AMRAP 40min:
P1: 400m Löpning
P2: Max kcal Rodd
P3: Max kcal AB
*Rotera när löparen är färdig med sina 400m
Syfte/Noteringar:
Långt aerobt pass
LÖRDAG:
”Pedro 66” i par:
I par ska ni samla ihop totalt 6600kg lyft på varje övning.
Dela hur ni vill och använd vilken vikt/reps ni vill…
Backsquats (från rack)
Power clean
Bänkpress
Strikt Pullup (Kroppsvikten räknas till totalen)
Thrusters
Syfte/Noteringar:
Heroworkout
Lyfta tungt tillsammas och ha roligt…
Fira in semestern!
SÖNDAG:
E5M 35min:
30-50 DU
20 Situps
8-12 Burpees
100m Farmes walk @ medelvikt (obrutet)
Syfte/Noteringar:
Långa aeroba intervaller
BASPASS 6
A: EMOM 20min:
m1: 8 Beatswings alt. Kippade PU/T2B
m2: 20-30s Handstående
m3: 20-40s Hollow hold
m4: Vila
B: AMRAP 12min:
2 Wallclimbs
12 Boxhopp
22 Strikta mountainclimbers