MÅNDAG:
”Around the world Rev1”
2 varv för max reps: 2,5min per övning, 30s vila mellan övningar:
Burpee-pullups
D-ball cleans till box
AB
T2B/Situps
Hantelthrusters 2×15/10kg
Double unders
Syfte/Noteringar:
Långt aerobt pass
TISDAG:
I lag om 4: 6 varv var @ 100% av:
100m Sprint
100m Slädspush med tom släde
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
ONSDAG:
A: ”Death by” PC @ 60% 1RM + Burpees
Vila 2min
B: For time:
Tillbaka ner i reps från där du slutade i ”A”
DVS: Jag klarar mig till min 8 på A och har då gjort
8 PC + 6 burpees på den sista intervallen.
Efter två minuter vila så utför jag då följande på tid:
6 Burp, 8PC, 7 Burp, 7 PC, 6 Burp, 6 PC, 5 Burp, 5 PC etc…
Syfte/Noteringar:
Medellångt intensivt pass
TORSDAG:
5 set av:
30/22 Kcal AB
400m Löpning
15/12 Kcal AB
Vila 2min
* gruppen startar i två heat med 2min förskjutning
Aeroba intervaller
Sikta på jämna intervalltider
Syfte/Noteringar:
FREDAG:
E5M 30min:
6 Squat cleans @ 75% 1RM
12 Hip bridge floorpress m 2KB
12 Alternerande utfallssteg bakåt med stången
12 KB-rodd m 2KB
Syfte/Noteringar:
Styrkedag