MÅNDAG:
A: Öva i 20min på: Snatch / C&J
B: For time:
200 DU
20 Power snatch 60/40kg
200 DU
20 PC & Jerk 80/60kg
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Tyngre metcon med tekniskt svåra inslag
TISDAG:
”Around the world Rev2”
2 varv för max reps: 2,5min per övning, 30s vila mellan övningar:
Burpee-boxhopp
KB-cleans 2KB
50m Shuttle run
K2E
KB-thrusters 1KB
Over/Unders
Syfte/Noteringar:
Långt aerobt pass
ONSDAG:
For time:
1600m Löpning (2x800m)
200 DU
1200m Löpning (800m+400m)
150 DU
800m Löpning
100 DU
400m Löpning
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
TORSDAG:
E5M 30min:
10 Marklyft @ 70% 1RM
10-20 Hantelbänkpress
20 Hoppande KB-squats med 1 KB
Max reps strikta PU
https://www.youtube.com/watch?v=jHKGmj38v9I
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
FREDAG:
A: E2M 10min: 5 Push press @ AHAP
B: For time:
50 STOH @ 75% av A
800m Löpning
50 HPC
800m Löpning
50 Frontsquats
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång metcon med blandad stimuli