MÅNDAG:
A: Öva på PC/Bygg till en tung PC på 10min
B: 5 RFT:
400-800m Löpning
3 varv av:
3 PC @ 85%
12 Armhävningar
Syfte/Noteringar:
Längre aerobt pass med tunga inslag
PC ska vara för tunga för TnG
TISDAG:
A: ”GI Jane”
For time:
100 Burpee-pullups / Burpee-ringrodd / Burpee-jumping pu
B: EMOM 10min: 8 Renegade rows (ingen armh.) @ AHAP
Alternera arm varje min
Syfte/Noteringar:
A: Testpass!
Notera gärna tiden på ”GI Jane” då vi kommer att använda passet
som återkommande testpass framöver.
B: Dragstyrka och bål/skulderstabilitet
ONSDAG:
I par, 90s on/90s off i 30min:
15 KB-squat cleans2x16/12kg
AMRAP Kcal Rodd
Syfte/Noteringar:
Tröskelintervaller med inslag av muskulär uthållighet för benen
Benen borde brinna….
TORSDAG:
AMRAP 6min:
6 Burpees
6 Boxhopp över boxen
Vila 2min
AMRAP 6min:
12 Wallballs
6 T2B
Vila 2min
AMRAP 6min:
12 Hantelryck 22,5/15kg
8 Pullups
Syfte/Noteringar:
Långa aeroba intervaller med högt tempo
Välj vikter och skala ev reps så att du kan köra allt obrutet