MÅNDAG:
A: E3M 15min: 5 Marklyft med dött stopp @ AHAP
B: For time:
50 Wallballs
20 Kettlebell swing 24/16kg (Amerikanska svingar)
35 WB
35 KBS
20 WB
50 KBS
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medelångt aerobt pass
TISDAG:
A: E2M 10min: 5 Sup. PU @ AHAP / 5 Assisterade Sup. PU
B: AMRAP 12min:
12 T2B
12 K2E
20 Burpees
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång aerob metcon med inslag av muskulär uthållighet
ONSDAG:
A: ”Three wise partner men”
I par, 8 varv av:
15 Marklyft @ 100/70kg
25/20 kcal AB
35 Hantelthrusters 2×15/10kg
*Vartannat varv
Syfte/Noteringar:
Längre intervaller med blandad karaktär
TORSDAG:
A: E2M 16min: 1 PC+3FS
B: E2M 10min: 8/8 THK Landmine Press
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
FREDAG:
I lag om 4, 6 varv var @ 90% av:
På 90s:
10 Laterala burpees över rep
1 Längd stående släddrag @ TUNGT men obrutet
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
LÖRDAG:
I par, For time: (TC 34min)
2000m Rodd
75 Pullups
50 Thrusters @ 60/40kg
75 Pullups
2000m Rodd
Syfte/Noteringar:
Längre aerobt pass med tyngre inslag
Skala reps om det behövs för att åtminstone vara på sista rodden vi TC
SÖNDAG:
A: AMRAP 15min:
40-80 Double unders
1 Repklättring
40m Utfallssteg
1 Repklättring
10 D-ball cleans 50/35kg
1 Repklättring
B: Tabata: Tuck/L-sit
Syfte/Noteringar:
A: Medellåmg aerob metcon