MÅNDAG:
E5M 30min:
10 Frontsquats @ AHAP
Max reps smala armhävningar
10-20 TUNGA RKBS (typ 36-48/28-40kg)
Max reps ringrodd
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
TISDAG:
A: Bygg till en tung PC på 10min
B: 3 Varv av:
10 Clean & Jerk @ 70/50kg
250m Löpning
40 Airsquats
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång aerob metcon med tyngre inslag
ONSDAG:
”Around the world Rev3”
2 varv för max reps: 2,5min per övning, 30s vila mellan övningar:
Burpee-get overs (två liggande boxar)
Hantelryck 22,5/15kg
Rodd
Strikta pullups / Boxassisterade PU
Tunga wallballs
Boxhopp över boxen
Syfte/Noteringar:
Långt aerobt pass
TORSDAG:
I lag om 4: 5 varv var @ 100% av:
250/200m Roddsprint
100m Slädspush med tom släde
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
FREDAG:
A: E2M 10min: 5 Viktade strikta pullups/boxassisterade pullups
B: For time:
Buy in: 150 DU
5 varv av:
30 Wallballs
10 D-ball cleans
Cash out: 150 DU
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång aerob metcon