MÅNDAG:
För max reps:
6min Thrusters m 2KB @ 16/12kg alt. 15/10kg hantlar
Vila 2min
6min Double unders
Vila 2min
6min Boxhopp över boxen
Vila 2min
6min T2B
Vila 2min
6min Wallballs
Vila 2min
6min Burpees
Syfte/Noteringar:
Långa aeroba intervaller
TISDAG:
E5M 30min:
10 Backsquats @ AHAP
10/10 Tall half kneeling KB-press
Max reps strikta sup PU
20-30 Hoppande utfallssteg
https://www.youtube.com/watch?v=rv7uin3C98o
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
ONSDAG:
5 set av:
400m Löpning
500m Rodd
250m Löpning
Vila 2min
* gruppen startar i två heat med 2min förskjutning
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på jämna intervalltider
TORSDAG:
”Around the world Rev4”
2 varv för max reps: 2,5min per övning, 30s vila mellan övningar:
Burpee-T2B / Burpee-BMU
D-ball cleans
25m Shuttle sledpush (tom släde)
COVP-pullups, max 5 reps i följd / Boxassisterade pullups
Wallballs
Boxhopp
Syfte/Noteringar:
Långt aerobt pass
FREDAG:
A: E2M 10min: 5 CGBP @ AHAP
B: For time:
50 Wallballs
25 Power cleans @ 70% 1RM
50 Wallballs
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Tyngre metcon aka ”grinder”