Måndag:
2x AMRAP 6min, vila 3min mellan AMRAPs:
12 Alternerande utfallssteg med stång i FR @ 40-60/30-50kg
4-8 Strikta pullups / bandade strikta PU


Tisdag:
AMRAP 15min:
10 Marklyft @ 60-80/40-70kg
10 T2B / 20 Situps
15 Burpees över stången


Fredag:
AMRAP 12min:
50DU / 100 SU
30 Airsquats
8-12 Pullups