Måndag:

”Mainsite 161126”
10 varv av:
30s Burpees
30s Vila
30s KB-thrusters 2×16/12kg
30s Vila


Onsdag:

AMRAP 15min:
20 Boxhopp över boxen
15 Pullups
10 Ringdips/Dips/Smala armhävningar


Fredag:

”Power Nike”
AMRAP 12min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11…
Powerclean
Burpees över stången