Måndag:

AMRAP 10min:
30 Airsquats
18 KBS 24/16kg
12 Pullups / 3-6 MU


Tisdag:

Tabata: Alternera mellan övningarna i 12min
Wallballs
Marklyft @ 80/60kg eller 45-50% 1RM
Situps


Onsdag:

E3M 15min:
300m rodd
8 STOH @ 65%
4-8 Burpees över stången