Måndag:
4x AMRAP 4min, vila 1min mellan AMRAPs
1&3: 12/10kcal Rodd + 12 2KB-push press @ 16/12kg
2&4: 12 Burpees + 10 C2B/ Pullups / 15 Jumping PU


Tisdag:
EMOM 15min:
12 KBS @ 24-32/16-24kg + 5-8 Armhävningar


Fredag:
AMRAP 12min:
6-12 Ringdips/Fasta dips/bänkdips
4-8 Strikta PU/6-12 Ringrodd @ låg vinkel
16 Backsquats @ 30-60/20-40kg (Tas från golvet)