Måndag:
A: 1RM kronlyft från två dumpplattor
B: 20RM BS
C: 50-100 GHD-raises + 50-100 GHD back raises


Tisdag:
A: 3 varv för kvalitet:
20m Handstand walk
3 Ring-MU / Jumping MU
50 DU
10 T2B
Vila tills du är fräsh

Efter dagens WOD:
EMOM 20min: 10-15 kcal rodd


Onsdag:
A: EMOM 10min: 3 jump squats från pins  @ 30% 1RM BS
Placera pinsen så att du startar från ca 90 grader

B: EMOM 12min:
m1-4: 3PS @ 70% TnG
m4-8: 4PS @ 65% TnG
m8-12: 5PS @ 60% TnG

C: EMOM 12min:
m1-4: 3PC @ 70% TnG
m4-8: 4PC @ 65% TnG
m8-12: 5PC @ 60% TnG


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp + 3 Explosiva armhävningar

B: Bygg till en tung Snatch
C: Bygg till en tung C&J


Lördag:
A: 3RM Dip
B: 3×10 Bänkdrag @ AHAP
C: 3×10 Skullcrushers