MÅNDAG:
Istället för dagens WOD
A: AMRAP 20min:
24 Kcal Rodd
18 PS @ 35/25kg
12 HSPU
6/3 MU

B: 40s Arbete / 20s Vila i 20min:
5 intervaller AD
5 Intervaller Burpees
5 intervaller Ski-Erg
5 intervaller Rodd


TISDAG:
A: EMOM 10min: BS @ 91%
B: Bygg till en tung Snatch + EMOM 12min: 3 PS TnG @ 70% 1RM
C: 5×3 Press @ AHAP


ONSDAG
Efter dagens WOD
Lugnt tempo: EMOM 30min:
m1: 15/12kcal rodd
m2: 20-30 Situps
m3: 30-40 DU


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Inget extra idag. Gå fullt ut på 16.3!


LÖRDAG:
A: Bygg till en tung C&J + EMOM 12min: 3 TnG PC @ 70% 1RM
C: 5×5 Frontsquats @ >80%
B: 3×3 BS 82% 1RM @ 32X1