Måndag:
A: 1RM Sumo DL + 1x Max reps DL @ 70% 1RM
B: 5RM Dips + AMRAP @ KV


Tisdag:
Istället för dagens pss:
A: 1RM Hang clean + EMOM 10min: 2 HPC @ 60-70% 1RM

B: CFG Open 16.4
AMRAP 13min:
55 DL @ 100/70kg
55 WB
55 Kcal Rodd
55 HSPU

C: 60s on / 30s off i 15min: Rodd @ 85%


Onsdag:
Inget extra, ladda för Open!


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
Inget extra, fullt fokus på Open!


Lördag:
A: EMOM 20min:
m1: 8 Thrusters @ 45/32,5kgk
m2: 30 DU
m3: 8 Barfacing Burpees
m4: Vila