MÅNDAG:
Före dagens WOD:
5 varv för kvalitet, INTE tid, av:
1-6 Ring MU
30-50 DU
6-12 HSPU
Vila 90s mellan varven

Efter dagens WOD:
AMRAP 20min:
500m rodd
15 Thrusters 20/15kg
10 Barfacing burpees


TISDAG:
A: 6-1-6-1-6-1 BS @ 77/97%
B: 6×3 Pushpress @ AHAP
C: Hela dagens WOD, inkl. ”A”.


ONSDAG:

Efter dagens WOD:
60s arbete / 30s vila i 21min:
7 intervaller på Rodd
7 intervaller på Skierg / AB / Löpning


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Inget extra idag. Gå fullt ut på 16.4!


LÖRDAG:
A: 3×5 Hoppsquats från kvartsdjup @ 50%. 2s paus i botten (på safetypins/Boxar). Alla set följs upp av 4 häckhopp över bänkar.
B: EMOM 20min: 1 PS + 1 Snatch @ 70%
C: 5×3 FS @ 23X1 AHAP