Måndag:
A: 1RM Sumomarklyft
B: E2M 6min: 10 BS @ 65% 1RM

Efter dagens pass:
3 varv för kvalité av:
20 Reverse hypers (rep 15-20 ska vara tunga!)
20m Utfallssteg m 2KB @ TUNGT!


Tisdag:
Istället för dagens WOD:
A: 1RM CGBP

B: ”Mainsite 170212”
For time:
500DU
EMOM: 3 FS @ KV

C: 3 varv för kvalité av:
Max reps supinerade PU
Max reps stående press m 2 hantlar
Max reps lutande bänkdrag (på den ställbara bänken) m 2 hantlar
Max reps skullcrushers m 2 hantlar
Vila oredentligt mellan varven…


Onsdag:
A: EMOM 20min:
m1: 10m Handgående
m2: 1-6 Ring MU / 3 Ringswings + 1-3 Jumping RMU
m3: 8 2KB-snatch
m4: Vila

Efter dagens pass:
2min på / 1min av i 21min:
16 Boxhopp över boxen
2 2KB-snatch @ medelvikt
AMRAP kcal rodd


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 3 sittande boxhopp
B: 1RM Hang snatch
C: 1RM Hang clean


Lördag:
A: EMOM 15min: 1PS + 2 PC TnG @ 70% PS

B: EMOM 18min:
m1-6: 3-8 C2B
m7-12: 3-6 Strikta HSPU
m13-18: 3-8 T2B