MÅNDAG:
A: Bygg till 2RM Snatch på max 15min (EJ TnG, max 5-6s mellan reps)
B: Bygg till 3 RM BS på max 15min
C: Bygg till 5 RM Snatch grip DL (använd remmar om du har)


TISDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
1-8 Ring MU / 6 Ringswings + 6 C2B/PU
50 DU
8 PS TnG @ 40-50% 1RM
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6-12 Kippade HSPU + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
5-10 Strikta ringdips + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


ONSDAG:
Före dagens WOD:
A: EMOM 12min: 3 Squatjump @ 35% 1RM
B: EMOM 12min: 3 PC TnG @ 70%

Efter dagens WOD:
D: 3×8/8 Frontrackade utfallssteg


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
1-6 BMU / 5 Bandade backswings + 5 C2B/PU
10 Alternerande hantelsnatch
10 Laterala BH TnG
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
5-12 C2B + 3min löpning
3 varv @ 90% MHr, vila 3min mellan varv
5-12 Strikta PU (ev viktade) + 3min löpning


LÖRDAG:
A: EMOM 10min: 3 Pushpress @ 70%
B: Bygg till 5RM CGBP på max 15min
C: E2M 16min: 3 Squatcleans TnG @ 60-70% 1RM + 1 Split jerk