MÅNDAG:
A: På 20min, bygg till en tung Hang snatch
B: På 15min, hitta 5RM BS
C: På 15min, hitta 3RM Snatch DL


TISDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
5-10 C2B / Pullups
6-12 HSPU
6 Laterala burpee-boxhopp över boxen TnG
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
3-8 Ring MU / Jumping ring MU + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
5-12 Strikta Supinerade pullups (vikt om det behövs) + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


ONSDAG:
Före dagens WOD:
A: E2M 12min: 3 Squatjumps @ 40% 1RM
B: EMOM 15min: 3 PS @ 65% 1RM PS

Kör även styrkedelen i dagens WOD


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
2 Repklättringar (använd vartannat ben och fokus på ”höga fötter”/”långa drag”
10 2KB-Snatch @ lätt-medelvikt
5-10m Handstandwalk
90s vila

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 PC TnG @ 65-75% + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
5 Frontsquats @ 70% + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


LÖRDAG:
A: EMOM 12min: Pushpress @ 80%
C: E2M 20min: C&J @ 80%
B: På 15min, hitta 3 RM i CGBP