Måndag:
A: 1RM Backsquat från safetypins @ precis under parallell
B: 5×1 Marklyft med 10s paus 1cm från golvet @ AHAP
C: Efter dagens pass:
3 varv för kvalité:
15 GHD-raises
20 Reverse hypers
60s Viktad planka


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 10m Handstand walk
m2: 3 Bar-MU / Jumping BMU
m3: 8-15 HSPU (kippade)
m4: 2 Repklättringar (Alternera ben)
m5: Vila

Efter dagens WOD:
E2M 20min: 25/20 kcal rodd


Onsdag:
A: E3M 15min: 1 FS @ 85-90% 1RM + 4 Rebound jumps

B: EMOM 12min:
m1-4: 3 HPS @ 70% TnG
m4-8: 4 HPS @ 65% TnG
m8-12: 5 HPS @ 60% TnG

C: EMOM 12min:
m1-4: 3 HPC @ 70% TnG
m4-8: 4 HPC @ 65% TnG
m8-12: 5 HPC @ 60% TnG


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
Istället för dagens WOD:
A: EMOM 12min: 3 Sittande boxhopp + 3 Explosiva armhävningar

B: 1RM 3-pos Snatch
C: 1RM 3-pos Clean + 1 Split jerk

D: AMRAP 10min:
30 Burpees
30 MBC 9/6kg
30 Burpees
30 MBC 15/9kg
30 Burpees
AMRAP MBC @ 30/15kg


Lördag:
A: 1RM Press
B: E2M 10min: 1 legless RC / max reps rep-pullups
C: E2M 10min: Mac reps fasta dips