MÅNDAG:
A: På 20min, bygg till en tung C&J
B: På 15min, hitta 5RM Zerchersquat
C: På 15min, hitta 5RM Marklyft TnG


TISDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
2-6 Bar-MU / 6 Bandade höga backswings + 3-5 C2B
Max tid handstående inom 1 m2 på 1-3 försök
2-4 Skin the cat
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
3-5 Bar MU / Jumping Bar MU + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
8 Stångrodd @ AHAP + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


ONSDAG:
Före dagens WOD:
A: EMOM 12min: 2 Sittande boxhopp (landa så högt som möjligt, fokus på höftextension ej på hög box)
B: EMOM 15min: 5min: 5@60%, 5min: 3@70%, 5min: 1@ 85%

Efter dagens WOD:
E3M 15min: 10m Slädpush @ AHAP (ska ABSOLUT inte gå att springa med släden)


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
2 Repklättringar (använd vartannat ben och fokus på ”höga fötter”/”långa drag”
5/5 OHS 1KB @ lätt KB
3-8 Ring-MU / 5 Ringswings + 3 C2Ring PU (förök få ringarna lågt på bröstkorgen)
90s vila

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 PS TnG @ 65-75% + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 OHS @ 70% + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


LÖRDAG:
B: På 15min, hitta 5 RM i Press
A: EMOM 12min: 3 Pushjerk @ 65%
C: E2M 20min: 3 Hangsnatch @ 70%