Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM Boxsquat + E3M 9min: 5 Boxsquat @ 85% 5RM
B: 5RM Press + E3M 9min: 5 Press @ 85% 5RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Hantelbänkpress, vila 60s
C3: 3x20m Utfallssteg m 2KB @ AHAP, vila 60s
C4: 3xMax reps strikta PU, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: Max tid handstand hold
m3: 1-3 Bar MU / 1-3 Jumping BMU
m4: 5-15 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1.1Snatch @ 85% 1RM
B: 6×1.1 C&J @ 85% 1RM
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 2 FS @ 80%
B: E90S 15min: 2 CGBP @80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 3 PS TnG
@ 5×70% – 5×75% – 5×80%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B