MÅNDAG:
A: På 15min, bygg till en tung C&J
B: På 20min, hitta 5RM Frontsquat
C: På 20min, hitta 3RM DL stående på en 10kg skiva


TISDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
5-10m Handgång med riktningsändringar
2-5 Bar MU / 5 C2B
6-12 T2B /Hollowposition-pullovers med skivstång
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
3-10 Ring MU + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
1-3 Legless RC / 10 Rep-pullups + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


ONSDAG:
Före dagens WOD:
A: E2M 12min: 1 BS @ 80% + 3 Rebound jumps över bänkar
B: EMOM 15min: 3 Snatch TnG @ 50%

Efter dagens WOD:
E3M 9min: 8/8 Stepups med 2KB. Alla reps på ett ben i en följd.


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
2 Repklättringar (använd vartannat ben och fokus på ”höga fötter”/”långa drag”)
5-10m Handgång med riktningsändringar
3-8 Ring-MU / 5 Ringswings + 3 C2Ring PU (förök få ringarna lågt på bröstkorgen)
90s vila

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 Powercleans TnG @ 60% + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 Frontsquats @ 65% + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


LÖRDAG:
A: E2M 10min: 5-10 Dynamiska armhävningar
B: På 15min, hitta 5RM KB-press H7V
C: EMOM 20min: Powersnatch @ 85% 1RM