MÅNDAG:
A: På 15min, bygg till en tung 3a Snatch
B: På 15min, hitta 1RM BS
C: På 15min, hitta 5RM Snatch-DL


TISDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
5-20s Handstående
2-6 Ring-MU / 5 Ringswings + 5 C2B
6 HPC TnG @ 50% 1RM PC
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 PC TnG @ 65% 1RM + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6-10 Strikta supinerade PU + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


ONSDAG:
Före dagens WOD:
A: EMOM 12min: 2 Squatsjumps @ 45% 1RM BS
B: EMOM 15min: HPS + PS @ 65-75% 1RM PS

Efter dagens WOD:
E3M 12min: 6/6 Utfallssteg bakåt med 2 KB


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Inget extra, ladda för KM!


LÖRDAG:
KM!!!