MÅNDAG:
A: På 15min, bygg till en tung 2a Clean
B: På 15min, hitta 1RM Zerchersquat
C: På 15min, hitta 5RM DL


TISDAG:
Före dagens WOD:
A: 3 varv för kvalitet av:
5-10m Handgång med riktningsändringar
2-5 Bar MU / 5 C2B
6-12 T2B /Hollowposition-pullovers med skivstång
Vila 90s

Efter dagens WOD:
C: 3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 PC TnG @ 65% 1RM + 3min löpning
3 varv @ 90%MHr, vila 3min mellan varv
6 FS @ 65% + 3min löpning
(alternativt start var 6:e min med 800m löpning)


ONSDAG:
Före dagens WOD:
A: EMOM 12min: 3 Sittande Boxhopp
B: EMOM 12min: 2 Snatch (squat) TnG @ 60% 1RM

Efter dagens WOD:
E3M 12min: 6/6 Splitsquats (ej bulgariska) @ AHAP. Främre foten på en 20kg skiva.


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Inget extra idag.


LÖRDAG:
Vilodag!